في بعض الأحيان تكون هناك مواقف تحتاج فيها بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن. على سبيل المثال، تخطط للاحتفال خلال أسبوع، لكن لا يمكنك ارتداء فستانك المفضل، لأن السنتيمترات الإضافية على خصرك أو وركك تمنعك من القيام بذلك. في مثل هذه اللحظات نسأل أنفسنا: كيف نفقد الوزن في أسبوع؟ وهنا تأتي الأنظمة الغذائية السريعة للإنقاذ، والتي تتيح لك التخلص بسرعة من 5 أو حتى 10 كيلوغرامات.
فقدان الوزن في أسبوع بأي ثمن
عند اختيار نظام غذائي سريع، فإننا ننتبه ليس فقط لمكوناته، ولكن أيضًا لإمكانية الحفاظ على النتيجة بعد الانتهاء منه. من المهم جدًا ألا تضر هذه التغذية بصحتك.
مع ضيق الوقت، يمكنك الاعتماد فقط على التغييرات في نظامك الغذائي، لأن التدابير الأخرى (النشاط البدني، وما إلى ذلك) لن يكون لها الوقت الكافي للعمل. عند استخدام الحميات الغذائية الأسبوعية، يتم تحقيق النتيجة بشكل رئيسي بسبب:
- استخدام منتج واحد - الكفير قليل الدسم أو الجبن، التفاح، الحنطة السوداء، إلخ. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي الرتيب.
- انخفاض حاد في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. مع مثل هذا النظام الغذائي، يجب على الجسم أن يعمل بجد.
- العمليات الكيميائية. هذه هي الأنظمة الغذائية التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لدينا. على سبيل المثال، يمكننا أن نسميها "حمية البروتين". إنها تحظى بشعبية لأنه مع هذا النظام الغذائي، لا يتم فقدان كتلة العضلات، وهو أمر نموذجي لمعظم الأنظمة الغذائية السريعة. ونتيجة لذلك، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها سوف تستمر لفترة أطول بكثير.
للوهلة الأولى، كلما كان الطعام رتيبًا أثناء النظام الغذائي، كلما تم تحقيق النتيجة بشكل أفضل. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال. بعد كل شيء، 7 أيام هي فترة طويلة بما يكفي لتجربة القيود. ولذلك، فإنها تزيد من الحمل على الجسم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. عند استخدام "الحميات الغذائية السريعة"، يمكن للجسم تشغيل "وضع التوفير". وهذا بدوره سيؤدي إلى الفشل التام في إنقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تواجه فقدان الطاقة والاكتئاب وسوء الحالة الصحية.
من الناحية المثالية، سيكون النظام الغذائي قصير المدى هو الدافع لبدء التدابير لمزيد من فقدان الوزن. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه بعد حصولك على النتيجة المرجوة في 7 أيام، لا تحتاج إلى الانهيار وعدم الانغماس في الشراهة.
قبل البدء بأي نظام غذائي، قم بتقييم صحتك. إذا كان لديك أكثر من 30 رطلاً إضافيًا، فإن فقدان الوزن بمفردك أمر خطير للغاية. في هذه الحالة، استشر الطبيب الذي يمكنه مساعدتك في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتقديم المشورة بشأن النشاط البدني.
أشهر الأنظمة الغذائية الأسبوعية
في أغلب الأحيان، يختار أولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان الوزن الزائد أحد الأنظمة الغذائية التالية:
- الكفير. إنه مصمم لمدة 7 أيام ويجعل من الممكن توديع 3-5 كجم. للقيام بذلك، يمكنك تناول الكفير قليل الدسم وعدد قليل من الخضار أو الفواكه الطازجة بكميات محدودة.
- اليابانية. يسمح لك بخسارة 4 كيلو جرام في أسبوع. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات، حيث يتم جدولة كل وجبة ليس فقط حسب الكمية المتناولة، ولكن أيضًا حسب الوقت.
- الحنطة السوداء. يعتمد على استخدام الحنطة السوداء المطبوخة على البخار خصيصًا. ونتيجة لذلك، فإنه يجعل من الممكن أن تفقد 1 كجم يوميا.
- عصير أحادي النظام الغذائي. وتسمى أيضًا "الطوارئ"، حيث لا يمكن استخدامها إلا في الحالات القصوى، ومن ثم لا يمكن استخدامها من قبل الجميع. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين نجوم الأعمال الاستعراضية، إلا أنه ضار جدًا بالجسم.
- رجيم الصيام من قبل الملكة. تم تطويره من قبل أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا ويعد بالتخلص من 2-3 كجم في الأسبوع. في هذا الوقت، خلال اليوم، تحتاج إلى تناول 100 غرام من الجبن قليل الدسم، ¼ دجاجة صغيرة بدون جلد، 2 خيار، 1 بطاطس، وشرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم في أجزاء متساوية على فترات منتظمة. خلال هذه الفترة، من المهم الالتزام بنظام الشرب - شرب 2.5 لتر من الماء العادي يوميا.
كيفية المحافظة على النتائج
أحد عيوب الأنظمة الغذائية السريعة هو أن الوزن المفقود يعود بسرعة بنفس السرعة، ويأخذ معه بضعة كيلوغرامات إضافية. ولمنع حدوث ذلك، من المهم فقدان الوزن تدريجيًا.
من المهم جدًا مراجعة نظامك الغذائي، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. مارس التمارين البدنية بانتظام، أو الأفضل من ذلك، اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. كحل أخير، المشي اليومي سيكون كافيا.